頻尿対策 膀胱訓練って何?どうやってやるの?

MENU

膀胱訓練とは?どんな症状に適しているの?

頻尿,男性,膀胱トレーニング,やり方

 

さっきトイレに行ったのに尿意をまた感じて頻繁にトイレに行ってしまう頻尿。

 

働き盛りの男性にとって、通勤途中や大事な会議や打ち合わせなどですぐにトイレに行けない状況だと辛いですよね。

 

頻尿の原因は様々ですが、改善策の一つとして

 

 

 

 

膀胱訓練

 

 

 

 

というものがあります。

 

膀胱訓練に適している状況とやり方についてご案内いたします。

 

 

 

 

 

膀胱訓練とは実際に病院の治療でも行われている

 

 

 

 

膀胱のリハビリ

 

 

 

 

になります。

 

尿意を感じてもすぐに排尿を行わず、計画的に我慢して膀胱に溜まる尿量を少しずつ増やし、トイレに行く回数を減らすのが目的となります。

 

 

 

 

頻尿,男性,膀胱トレーニング,やり方

 

頻尿の原因によって膀胱訓練が効果的である場合がありますが、素人判断で我慢してはならない場合もあります。

 

 

 

 

前立腺肥大症によって尿が出にくい場合

 

急な尿意を我慢できない場合

 

細菌感染による膀胱炎などの場合

 

 

 

 

ですと泌尿器科の先生に診察を受け適切な治療が必要となります。

 

 

 

また

 

 

 

 

頻尿が次第に悪化している場合

 

排尿する時に痛みや血尿がある場合

 

 

 

 

速やかに治療が必要となります。

 

 

 

 

逆に

 

 

 

 

病気の可能性がない

 

頻尿以外に何も症状がない

 

 

 

 

場合は膀胱訓練に適しているといえます。

 

 

心配事やストレスなどによる心因性による頻尿の場合も、膀胱訓練に適していると考えられています。

 

 

 

また注意しておきたいのが、膀胱に溜められる尿量は成人男性で300〜400mlですが、膀胱に溜められる尿が少ない方もいます。

 

計量カップなどで1回分の尿を図り、目安より少なければ膀胱訓練によって効果が期待できます。

 


膀胱訓練はどうやって行うの?

頻尿,男性,膀胱トレーニング,やり方

 

膀胱訓練のやり方は至って簡単です。

 

 

膀胱や周りの筋肉を鍛える訓練

 

先ずお尻にぐっと力を入れて肛門を締めるようにします。

 

肛門と膀胱括約筋といって尿道に結ぶところと神経が近いため、お尻に力を入れて肛門を締めることで膀胱括約筋も連動して締まると考えられています。

 

勿論おしっこを我慢すると意識して力を入れると効果的でしょう。

 

 

 

おしっこを我慢する膀胱訓練

 

次に尿意を感じても、我慢する時間を1〜2分からはじめ、5分、10分と計画的に少しずつ伸ばしていきます。

 

特に心因性頻尿の方ですと、トイレのことが気になって頻尿となる場合がありますので、排尿以外のことを考えたり、ゆっくり深呼吸をしたりすることで尿意を紛らわせる事も効果的と考えられています。

 

 

 

膀胱訓練をする際のポイント

 

膀胱訓練を行う際にポイントとして抑えておきたいのが、

 

 

 

 

尿意に波がある

 

 

 

 

ことを知ることです。

 

 

尿意は波のように強弱があります。

 

 

強い尿意の時は我慢するとかえって失禁してしまうことになり、更にトイレを気にしてしまう場合があります。

 

 

先ずは弱い尿意の時に我慢して見るようにしてみましょう。

 

更に万が一に備えて尿失禁用のナプキンやパットをあてて、ご自宅で練習することからはじめてみましょう。

 


だいたいどれくらいやると効果が現れるの?

頻尿,男性,膀胱トレーニング,やり方

 

膀胱訓練を行うとすぐ効果が現れるのか気になる方もいるかもしれません。

 

個人差がありますので一概に言えませんが、効果が現れるまで時間がかかる場合もあります。

 

 

 

特に年齢とともに膀胱の伸びが悪くなると、膀胱の容量が伸びるまで時間を要することがあります。

 

訓練をして直ぐに効果がなくても

 

 

 

 

諦めずに3ヶ月は続ける

 

 

 

 

ようにしましょう。

 

 

また、心因性頻尿の場合ですと趣味など何か熱中できることや、ストレスを発散してなるべく溜め込まないようにすることも必要です。

 


膀胱訓のまとめ

頻尿,男性,膀胱トレーニング,やり方

 

頻尿の改善策の一つとして膀胱訓練についてご案内いたしました。

 

頻尿の原因は人によって様々です。

 

もう一つここで膀胱訓練と同時に行っていただきたいのが、自分の排尿のパターンを知ることです。

 

朝起きてから翌朝までの24時間単位でいつトイレに行ったか、おしっこの勢いや量はどれぐらいだったか、何かおしっこした後に異常はなかったかなど、手帳やメモ帳に記載します。

 

これを

 

 

 

 

排尿日誌

 

 

 

 

といいますが、中々症状が改善しない時、泌尿器科の先生に診てもらう際に排尿日誌を提示することで、より正確かつ迅速な治療が期待できることもあります。


関連ページ

トイレが近くて眠れない 男性の頻尿を改善するにはどうしたらいい?
男性の方で夜にトイレに行くために不眠になる方の対策方法などをご紹介していきます。夜はぐっすりと眠りたいと誰もが思うことですが、夜にトイレで目が覚めてしまって眠れない、夜間頻尿に悩んでいる方は非常に多くいます。トイレが近くて眠れなくなる理由や、夜間帯のトイレを改善するためにはどのような方法があるのでしょうか?
男性のための頻尿の対策 運動やトレーニング
頻尿のための対策にはいくつかありますが、運動やトレーニングもその一つです。ここでは、頻尿の男性のための運動やトレーニングを紹介します。適度なエクササイズを毎日少しずつ続けることで、頻尿が改善することもありますので試してみてください。
男性の頻尿と運動不足の関係 頻尿を運動で改善する
男性の頻尿と運動不足は関係があるのでしょうか?実は、運動不足により筋肉が衰えたり体の機能が滞ったりして頻尿になることも指摘されています。この記事では、頻尿と運動の関係と、運動で頻尿を改善できるのかについてまとめました。
頻尿の対策 男性にもおすすめの骨盤底筋運動
トイレが近い、トイレのことを考えると行きたくて仕方がなくなるなどの症状がある頻尿の男性のための運動やトレーニングも効果的です。今回は、骨盤底筋運動という骨盤の中で内臓を支えていて、頻尿にも関係がある筋肉を鍛える体操を紹介します。
膀胱訓練をするときの注意と効果がない時の対処法
男性が膀胱訓練をするときの注意点をまとめました。また、膀胱訓練をしているのに効果がない、症状がよくならない時にはどうしたらいいのか、他に考えられる病気があるのかなどもまとめていますので、参考にしてください。
男性の頻尿は完治するのか?繰り返し頻尿になる時の対処法
よくなったと思ってもまたトイレが近くなる・・・男性の頻尿、いろいろと対策して改善したり再発したり、一喜一憂してしまうことも多いです。今回は、繰り返し頻尿になるときの対処法をまとめました。なかなか頻尿が良くならないときに参考にしてください。
男性の頻尿は自然治癒が可能か?頻尿をほっておくととどうなる?
頻尿に悩む男性は多くいますが、対策をしている方は少ないといわれています。困っているけどどうしたらいいのかわからない、また病院へ行くのも不安、時間がない、またそのうちよくなるかもという気持ちもあるかもしれません。今回は、頻尿は自然に治っていくものなのか、放置するとどうなるのかまとめました。
男性にも効く頻尿を改善するツボやマッサージ
男性の頻尿に効果があるといわれるツボやマッサージについてまとめました。頻尿の対策というと薬や膀胱訓練などがありますが、あわせてトイレのトラブルに効き目があるツボ押しやマッサージを取り入れてみるのも手です。空いた時間にやってみてくださいね。
女性だけでなく男性の頻尿も冷えから?体を温めて頻尿を改善
冷えというと女性に多い症状のように見えますが、男性でも気づかないうちに体が冷えているといいます。その冷えが頻尿の原因となることがあると考えられています。今回は、頻尿と冷えの関係、また体を温めるにはどうしたらいいのかをまとめました。
突然頻尿になったらどうしたらいい?男性の頻尿の対策
男性の頻尿の情報を集めたサイトです。頻尿や夜間頻尿、残尿感などのトイレのトラブルを改善するための対策や対処法をはじめいろいろな情報をまとめています。前立腺肥大症や過活動膀胱、前立腺炎などの原因から、尿漏れパッドの使い方、病院へ行くべきか、自力でできること、ツボやエクササイズの効果などにも触れています。
頻尿でも快適に旅行をするために。男性の頻尿と旅行時の対策
頻尿になってしまうと、トイレの心配からこれまでにできていたことができなくなってしまうことがあります。男性でも、トイレがなかったらどうしようと考え、ドライブやバスでの旅、旅行などを控えてしまう人が多いようです。今回は、旅行に関連する頻尿対策を紹介します。参考にしてどうしても行かなければいけない旅行、また趣味の旅行に行きたいというときに役立てていただけたらと思います。
男性の頻尿対策の成功談 体験談 骨盤底筋体操やサプリメントで
骨盤底筋トレーニングとイソサミジン・ノコギリヤシのサプリメントで頻尿を改善していった40代の男性の成功談です。つらい夜間頻尿を改善するため、気長に体操、サプリの服用を続けていったという体験談は、頻尿の友人も参考にしているそうです。
腎機能と男性の頻尿、改善策にはどのようなものがある?
男性の頻尿、代表的な原因には前立腺肥大症がありますが、年とともに腎臓の機能が衰えることが原因のこともあるようです。腎臓の数値が気になる方で、トイレが近い場合は、腎機能をケアすることが頻尿の改善策となるかもしれません。今回は、男性の頻尿と腎臓、そしてその対策をまとめました。
男性特有の頻尿の治し方とは?
トイレが近いというのは、年齢を重ねてきた男性にとっては、結構一般的な悩みです。昔、父親がトイレが近いのを見ていましたが、自分もその年になって同じ症状があらわれて来てしまいました。さて、男性の頻尿、どのように治して行ったらいいのでしょうか?ここでは、病院に行く前に自分で対策してみたい男性の為に、自力の治し方をまとめてみました。