運動やトレーニングで改善できる頻尿があります
トイレが気になって、１日に何回もトイレに行ってしまう頻尿。
特に働き盛りの男性にとっては仕事に支障をきたしたり、どうしても仕事を離れられず間に合わなかっら・・・などと不安がつきまといますよね。
一番解決の近道は泌尿器科の先生に診てもらうことです。
でも、おしっこに関することなので恥ずかしいですし、仕事が忙しくて病院へ行く時間が確保できないのが現実かもしれません。
そこで今回は、自分でできる頻尿対策として、運動やトレーニングをまとめてみました。
頻尿の原因にもいろいろあります。
尿量が物理的に多くなることによって起こるものもあれば、中高年男性に多く見られる前立腺肥大症によるものと、頻尿の中で近年若い男性にも多く見られる過活動膀胱が原因によるものなどがあります。
日常生活に支障をきたすほどの頻尿や糖尿病や心臓疾患、前立腺肥大症などの病気が原因の頻尿については、医師に相談して適切な治療を受ける必要があります。
運動やトレーニングだけでは改善が難しいと考えられますので、まずはお医者さんにかかるようにしてください。
最近、頻尿の原因として増えているといわれているのが過活動膀胱です。
自らの意志とは関係なく膀胱が過剰に収縮することにより、尿を溜める量が少なくなります。
その為頻繁に尿意を感じるようになるのです。
過活動膀胱で悩んでいる人は40歳以上で800万人以上いると言われています。
過活動膀胱は膀胱の機能低下の他に、脳卒中や脳梗塞などの脳血管疾患やパーキンソン病などといった病気などによって起こるものもありますが、ストレスなど心因性の問題でも起こりやすいことが言われています。
また、排尿に関する動きは膀胱だけでなく、直腸や膀胱などを支える骨盤底筋という筋肉も関わっていると言われています。
この骨盤底筋は年齢とともに緩んできてしまうのですが、それが頻尿や尿漏れとかかわりがあるともいわれています。
この過活動膀胱や骨盤底筋が緩んでいることから起こる頻尿は、骨盤底筋トレーニングを行うことで改善する可能性があります。
泌尿器科で診察を受けた後にこのエクササイズを勧められることもあります。
また、先ほども書いたような病気からくる頻尿でも治療を受けながら、骨盤底筋運動を行えば治療効果が上がるものと期待できます。
頻尿を改善する骨盤底筋運動のやり方について
骨盤底筋運動の基本的な流れは「締める」と「緩める」を繰り返すことになります。
先ずは骨盤底筋が収縮している感じを掴みましょう。
はじめに肛門をぎゅっと締める感じに力を入れ、睾丸を内側に引き込んで引き上げる感じに更に力を入れます。
実際わかりづらいと思いますので、トイレや入浴の時に実際触ってみて確認するといいでしょう。
また、肛門にトイレットペーパーを挟みこむようにすると、力を入れた感じがつかみやすいと考えられます。
最初に2〜3回繰り返した後、次にもっと力を入れて2〜3回繰り返します。
更に、骨盤全体を引き締めるように、骨盤周囲の筋肉を意識しながら、下腹部から腹部をぐっと持ち上げるように2〜3回繰り返しましょう。
コツとしては息を吐きながら5秒間力を入れます。
そして息を吐きながら5秒間力を抜いていきます。
最初は立った姿勢からはじめ、徐々に慣れてきたら座ったままでも構いません。
テレビを見ながら、パソコンをしながらでも可能です。
できれば朝昼晩と行い、1日10回は行うようにしましょう。
慣れましたら回数を増やしてみるのもいいでしょう。
更に重要なのは毎日コツコツと行うことです。
合わせてやっておきたい頻尿のための体操やストレッチ
頻尿を改善していくために、骨盤底筋運動に加え、下半身の筋力を維持、向上させるために立ったままスクワットを行っていくと頻尿の改善に効果的です。
骨盤底筋は内ももの筋肉とつながっているので、スクワットで内ももを鍛えると骨盤底筋を効果的に鍛えることにつながります。
それでは、スクワットのやり方です。
両足を肩幅より広く開いて、徐々に腰を落とします。
腰を落とした時に、上半身を横にひねるようにしましょう。
これを4〜5回繰り返します。
また仰向けに寝て行うストレッチもあります。
仰向けに寝て片足を直角に曲げながら上げます。
そしてそのままもう片方の足の上に倒し、左右の足で交互に行っていきます。
片方2〜3回ずつ行っていきます。
このストレッチは骨盤周囲や股関節のみならず、身体全体を動かすつもりで行います。
ストレッチにより血流が良くなるため、身体が温まり冷えからくる頻尿を改善することができます。
男性のための頻尿対策運動やトレーニングのまとめ
おしっこの問題やトラブルは恥ずかしい問題ですのでなかなか人に相談できませんし、尿漏れなどトイレの失敗は自尊心を傷つけてどんどん自信を無くしていってしまいます。
ですので、働きざかりの男性にとって人前で恥をかくのは避けたいものですね。
頻尿を解決するための一番の近道は先生に診てもらい適切な治療を受けることが必要です。
しかし、ただでさえ仕事で忙しいのになかなか病院へ行く時間が取れないことも多いと思います。
そこで年齢とともに緩んでくる筋肉を鍛えるための骨盤底筋運動を中心に行ってみてはいかがでしょうか。
また生活習慣と頻尿の関連性も近年検討がされていますし、ストレスからくる頻尿になりますと、ストレス発散なども重要になってきます。
生活習慣を見直し、運動やトレーニングに加え治療をうまく組み合わせることで、効果が更に期待できるものと考えています。
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