男性の頻尿対策の成功談
40代の男性の頻尿対策の体験談をいただくことができました。
夜トイレに行くことが多くなったということで頻尿の症状に気づいたそうです。
頻尿というのは徐々にトイレの回数が増えていきますが、気づくとかなりの頻度でトイレに行っているものです。
頻尿対策にはいろいろとありますが、その中から自分にできそうなもの、効果が見られそうなものを選んで続けていったそうです。
やはり、対策は1つではなくサプリメントと骨盤底筋トレーニングと合わせて行っていたそうです。
頻尿に悩む男性の参考になればと思います。
骨盤底筋体操を頻尿対策に
頻尿が気になり始めたのは40代中頃を越えた辺りです。
夜中にトイレに起きることが多くなり、自覚しました。
私の成功談として挙げるのは二点です。
それは体操とサプリメントです。
まず私が取り組んだのは、骨盤底筋体操です。
膀胱や腸を包むように位置する骨盤底筋を鍛えることで、頻尿対策としました。
最初に行ったのは立ってやる骨盤底筋体操です。
体全体をリラックスさせて背筋を伸ばして立ちます。
この状態で片手をお腹、片手をお尻にあて肛門と尿道口を締めるように力を入れます。
最初の2回から3回は軽く引き締めるイメージで、その後徐々に力を入れる時間を延ばしていきます。
骨盤底筋のみに力を入れることがポイントで、肩や他の部位に力が入らないよう脱力させることがコツです。
同様に、座った状態でもこの運動をしました。
慣れてくると、周りに気づかれずにできるようになるので、会社のデスクや電車に座っている時などどこでもできるのが良いです。
家のリビングで、仰向けに寝た状態でもやりました。
軽く膝を立ててお腹に手をあて力を入れるように心がけました。
すぐに効果が現れるような運動ではないと理解していたので、少し気長に続けました。
1ヶ月半ほど続けたら効果を実感できるようになりました。
日中でもトイレに行く機会は徐々に減り、毎日行っていた夜中のトイレも行く日と行かない日ができるようになりました。
効果が実感できるようになってからはさらに前向きに取り組めるようになりました。
ノコギリヤシ・イソサミジンのサプリメントも合わせて頻尿対策
簡単に摂取できるサプリメントも摂るようにしました。
イソサミジンやノコギリヤシを配合しているものを選び、毎日摂りました。
頻尿対策の体験談として挙げられるのは私の場合は以上2点です。
年齢を重ねると、男性は頻尿に悩む人が多い現実は理解しつつも、諦めずに対策をすることで、改善ができることを身をもって知りました。
成功談として友人たちに話すことで、周りも同様の取り組みを始めるにいたりました。
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