なぜ運動不足と頻尿と繋がるのか
1日に何回も尿意を感じてトイレに行く頻尿、その原因は様々あります。
中でも、中高年の男性に多く見られるのが前立腺肥大症などにより、排尿がスムーズに行かなくなることで起こるものが多いと言われています。
しかし、それ以外にも近年では生活習慣との関連も考えられています。
特に運動不足などによりむくみが進行してしまうと、頻尿が起こる可能性も考えられています。
ここでは、頻尿と運動不足の関連性を中心にご案内いたします。
頻尿の原因としては、
尿量が多く作られることによって起こる場合
前立腺肥大症などに伴う排尿障害
前立腺炎などの病気が関わっている場合
ストレス性の過敏症状がある場合
などがあります。
また、生活習慣によって頻尿が起こることも考えられており、特に運動不足からくる肥満や糖尿病などの病気が関連することも考えられています。
ではなぜ運動不足からくる肥満などが頻尿に繋がるのでしょうか？
それには、
腹部の脂肪が膀胱を圧迫するため、多くの尿量が溜められなくなってしまうこと
中高年男性に多く見られる前立腺肥大症の原因として、肥満や糖尿病、高血圧なども関連していると考えられていること
があります。
そもそも尿は血液の中の老廃物や体の中の余分な水分から作られていきます。
水分を多く摂り過ぎてしまいますと、体の中の余分な水分を出そうと尿量が多く作られてしまい、それが頻尿につながっていきます。
また糖尿病になりますと、血液の中のブドウ糖の濃度を調整するために、水分と一緒にブドウ糖を尿として排泄します。
これにより必要以上に水分を出してしまうため、喉が渇いて水分を多く摂ってしまい、更に血液中の糖分を出すために尿量が多くなり、頻尿につながってしまいます。
その他にも、体をあまり動かさないと血液の循環が悪くなり、冷え性から腎臓の働きが悪くなり、血流が滞って膀胱の動きも悪くなることもあります。
また塩分が多い食生活ですと、喉が渇きやすくなるので結果的に頻尿を引き起こすことも考えられています。
運動不足を解消すれば頻尿は改善されるのか
頻尿の原因は前述の通り様々で、治療方法も異なってきます。
特に前立腺肥大症などの排尿障害や、糖尿病などの生活習慣病が原因とされる場合ですと、原因となる病気の治療も合わせて行われています。
しかし、
運動不足を解消することでも頻尿の改善に繋がる
場合もあります。
例えば糖尿病の治療はインスリン注射や食事療法の他に、運動療法もあります。
私達の体は運動などの活動を行うためにブドウ糖といった糖分が必要となります。
その為、血液中のブドウ糖の濃度を下げるためにも、ウォーキングなどの軽い運動でも効果が期待できます。
また運動を行うことで、血液の流れを良くし、むくみを軽減させる効果もあります。
むくみの原因としてうっ血性心不全が疑われる場合は、無理な運動を行うと発作を起こす危険性もありますので医師の指示に従って運動する必要がありますが、第二の心臓とも言われるふくらはぎの動きが改善されることで、足元の老廃物を腎臓に送るようになりますと、むくみが改善されることが期待できますし、むくみが原因で起こる夜間頻尿の改善に繋がるものと考えられるのです。
ストレスによる頻尿改善にも運動を
前述にもありますが、頻尿の原因の一つとして心因性によるものもあります。
ストレスによって膀胱の収縮活動が活発になってしまい、過活動膀胱を引き起こすことがあります。
こうした場合でも、原因となるストレスを解消、発散することによって頻尿の改善に繋がる場合もあります。
運動は体内の余分な糖分を消費させたり、有酸素運動によって脂肪燃焼を促進させたりする効果がありますが、同時に運動に集中することによって嫌なことや気持ちを忘れたり、達成感や爽快感を得ることによって自信を持ち気持ちも明るくなったりする効果もあります。
男性の頻尿と運動の関係 まとめ
運動不足を感じながらも中々運動する時間がない方も少なく無いと思います。
特に何回も尿意を感じてトイレに行く回数が多いとなりますと、トイレのことが気になってしまいますよね。
しかし、過度な意識が頻尿を悪化させることもあります。運動したいけどトイレが不安だと感じましたら、運動の前にトイレを済ませておくようにしましょう。
運動不足と頻尿の関連性を中心にご案内いたしましたが、運動不足は頻尿にかぎらず様々な生活習慣病と関わっています。
運動不足を改善することは頻尿の改善に限らず、様々な生活習慣病の予防と絡んでいますので、無理のない範囲で継続的に行うことが必要となります。
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